Desde una perspectiva cognitivo-conductual, el objetivo general de los programas terapéuticos para el miedo a
hablar en público es adquirir las habilidades y estrategias necesarias que
permitan a la persona afectada afrontar las situaciones de hablar en público,
sin ansiedad excesiva, para no desaprovechar las oportunidades que puede suponer
en general la interacción social adecuada y en particular el hablar en público
en el desarrollo y crecimiento social, personal y profesional.
Teniendo en cuenta el triple
sistema de respuesta del miedo a hablar en público como una respuesta de
ansiedad (fisiológico, cognitivo y motor), los objetivos terapéuticos específicos
suelen centrase en los siguientes aspectos:
- Aprender respuestas incompatibles con la activación autónoma.
- Aprender a introducir un cambio en las autoverbalizaciones negativas, sustituyéndolas por autoinstrucciones más positivas y adaptativas con la finalidad de adquirir las habilidades suficientes para aumentar el nivel de autocontrol.
- Eliminar las conductas de evitación / escape mediante la exposición a las situaciones temidas o ansiógenas.
- Desarrollar habilidades concretas y corrección de otras para un desempeño eficaz durante las intervenciones en público.
Las técnicas más utilizadas teniendo en cuenta coste beneficio suelen ser:
- Entrenamiento en respiración controlada, principalmente como técnica de desactivación.
- Entrenamiento en autoinstrucciones para actuar los síntomas derivados del componente cognitivo.
- Entrenamiento en hablar en público (aspectos verbales, no verbales y para lingüísticos)
- Técnicas de exposición para el componente motor
Respiración controlada.
La respiración controlada es una
técnica de desactivación, fácil de aprender y muy eficaz para controlar y
contrarrestar las manifestaciones fisiológicas de la ansiedad, principalmente la
hiperventilación. Consiste en aprender a respirar de un modo lento, regular, no
demasiado profundo y empleando el diafragma en vez de respirar sólo con el
pecho.
Entrenamiento en autoinstrucciones.
El Entrenamiento en Autoinstrucción
( Meichenbaum) es una técnica cognitiva cuyo objetivo principal ,como diría
José Santacreu no es otro que “enseñar correctamente un tipo general de
instrucciones que puedan facilitar al sujeto una rápida y eficaz actuación,
teniendo en cuenta sus características principales ,fomentando en él una
actitud de resolución de problemas y generar autoinstrucciones más útiles y
positivas para llevar a cabo una tarea o afrontar una situación conflictiva con
el menor coste posible”.
El entrenamiento consiste en
aprender a introducir inicialmente un cambio en las autoverbalizaciones para modificar finalmente el comportamiento
manifiesto, con la finalidad de mejorar la habilidad, aumentar el nivel de
control y solución del problema.
Entrenamiento en hablar en público.
El Entrenamiento en hablar en
público tiene como objetivo enseñar
conductas adecuadas para hablar en público, mediante el desarrollo y
afianzamiento de distintas habilidades, para aumentar la seguridad y confianza
en la actuación y reducir las conductas que interfieren y bloquean de forma
significativa el proceso de la comunicación.
Los componentes a entrenar
contemplan elementos relacionados con la preparación de la intervención,
elementos verbales, no verbales y vocales, el manejo de otras variables
relacionadas con la charla o intervención en público.
Exposición.
Mediante el empleo de distintas
técnicas de exposición lo que se pretende es enseñar a la persona que sufre el
miedo a hablar en público lo siguiente:
- Aprender a romper la asociación entre las situaciones temidas y las reacciones de ansiedad, y a responder de modo diferente ante dichas situaciones.
- Aprender que las consecuencias negativas anticipadas no ocurren y que, por tanto, no hay base para el miedo y las previsiones catastróficas.
- Aprender que la ansiedad puede ser controlada con las técnicas de afrontamiento apropiadas (respiración controlada, autoinstrucciones y la mejora de habilidades, etc.).
Mohammed Jamil El Bahi
Psicólogo/Psicoterapeuta
Col. AN1915
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